معمولا برنامه‌های تمرینی بدنسازی بستگی به شاخص‌های زیادی دارد که پس از آنالیز( تجزیه و تحلیل اطلاعات) جسمانی و سلامتی روحی و انجام برخی از آزمایشات و آزمون‌ها می‌توان به نتایج مطلوبی رسید .

اما برخی از برنامه‌ها نیز در سطح عمومی به علاقمندان پیشنهاد می‌شود تا جایی که برخی از این برنامه‌ها در منزل نیز قابل انجام بوده و تقریبا همه افراد می‌توانند آنها را انجام دهند .

قصد داریم به ترتیب و روزانه آن را برای استفاده شما عزیزان با عنوان برنامه‌های تمرینی بدنسازی در 6 روز هفته ارایه نماییم :

• برنامه تمرینی روز پنجشنبه : عضلات پشتی / همسترینگ (Back/Hamstrings)