یکی از مهمترین بخش‌های فیزیک بدنی انسان شامل سرشانه می باشد که در صورت تمرین و پرورش درست آنها می‌تواند در زیبایی و جلوه‌های بدنی افراد بسیار تاثیرگذار باشد .
البته به یاد داشته باشید انتخاب وزنه مناسب و تمرکز بر انجام درست حرکات و همچنین سرعت متناسب همراه بازدم نفس در کنار تعذیه مناسب شما را به هدف زیبایی و پرورش سرشانه‌ها در کمترین زمان مناسب خواهد رساند .
خلاصه ۶ حرکت تمرینی سرشانه با دمیل را در زیر این نوشتار مشاهده نمایید :