برنامه غذایی عضله ساز

ورزش کردن تأثیرات زیادی برای بهبود سلامت فرد دارد اما داشتن یک رژیم غذایی عضله ساز در کنار ورزش منظم نقش زیادی برای افزایش عضلات دارد. اگر هدف شما از ورزش کردن افزایش عضلات و به بیانی دیگر عضله‌سازی است باید رژیم غذایی را انتخاب کنید که سرشار از مواد مغذی مورد نیاز بدن نظیر پروتئین، چربی و کربوهیدرات باشد. میزان مواد مغذی دریافتی باید دقیق بررسی شده و متناسب با اهداف مورد نظر شخص تنظیم شود.

 
عضله‌سازی به معنای افزایش بافت عضله و کاهش چربی بدن است. از جمله مواد غذایی عضله ساز می‌توان به این موارد اشاره کرد: اسفناج، عدس، کینوا، سینه مرغ، تخم مرغ، موز، گوشت گاو و ماهی سالمون. با گنجاندن این مواد غذایی در برنامه غذایی روزانه می‌توانید به اندام مورد نظر خود برسید. نکته مهم این است که رژیم غذایی مناسب هر فرد با فرد دیگر متفاوت بوده و بهتر است رژیم ورزشکاری با توجه به شرایط بدنی شخص و توسط فرد متخصص تنظیم شود. 
 
برخی از افراد بر این باور هستند که برنامه غذایی عضله ساز برای آقایان و خانم‌ها متفاوت است. این یک باور اشتباه بوده و باید بدانید که رژیم غذایی عضله ساز برای خانم‌ها و آقایان تفاوت‌های زیادی ندارد و تمامی افراد با مصرف مواد غذایی عضله ساز می‌توانند به تناسب اندام برسند. بنابراین مواد غذایی عضله ساز می‌تواند هم در رژیم غذایی بانوان استفاده شود و هم در رژیم غذایی آقایان، اما خانم‌ها باید به این نکته توجه داشته باشند که به دلیل قاعدگی ممکن است بیشتر دچار کمبود انرژی و ضعف شوند و برای جلوگیری از بروز چنین حالتی باید برنامه غذایی آن‌ها سرشار از آهن، کلسیم، منیزیم و ویتأمین B12 باشد. 
مطالعه این مطلب نیز پیشنهاد می‌شود  حضور ۸ بازیکن خراسان رضوی در اردوی تیم ملی فوتسال

تازه‌های سایت

تیم ملی بیس بال با مربیگری یک مشهدی
تیم ملی بیس بال با مربیگری یک مشهدی

تیم ملی بیس بال با مربیگری یک مشهدی

۱۴۰۳-۱۱-۲۳ تازه‌های سایت

عادل مشیریان مربی بیس بال خراسان رضوی به عنوان مربی تیم ملی بیس بال انتخاب شد تا در اردوی انتخابی تیم ملی بیس بال که از ٢۵ بهمن تا یکم اسفند به میزبانی کرج برگزار می‌شود حضور یابد. این اردو به منظور انتخاب تیم ملی

ادامه مطلب
۳ دوچرخه سوار خراسان رضوی در اردوی تیم ملی نوجوانان
۳ دوچرخه سوار خراسان رضوی در اردوی تیم ملی نوجوانان

۳ دوچرخه سوار خراسان رضوی در اردوی تیم ملی نوجوانان

۱۴۰۳-۱۱-۱۴ تازه‌های سایت

سه ورزشکار از مشهد، نیشابور و فریمان در اردوی تیم ملی دوچرخه سواری پایه و نوجوانان حضور دارند.    اردوی انتخابی تیم ملی دوچرخه سواری پایه و نوجوانان جمهوری اسلامی ایران در تهران با حضور سهیل رضایی از مشهد، شاهرخ عسگری از نیشابور و محمد بهبودی

ادامه مطلب
خراسان رضوی، قهرمان کشتی پهلوانی بزرگسالان کشور
خراسان رضوی، قهرمان کشتی پهلوانی بزرگسالان کشور

خراسان رضوی، قهرمان کشتی پهلوانی بزرگسالان کشور

۱۴۰۳-۱۱-۱۰ مدال‌آوران و چهره‌های ماندگار

 رقابت‌ های کشتی پهلوانی قهرمانی بزرگسالان کشور همزمان با بزرگداشت مبعث پیامبر گرامی اسلام (ص) و چهل و ششمین سالروز پیروزی انقلاب اسلامی ایران روز سه شنبه ۹ بهمن با معرفی پهلوان سال به پایان رسید. بیش از ۲۹۰ نفر شرکت کننده از ۳۰ هیئت

ادامه مطلب
درخشش بازیکنان مشهدی در رقابت‌های بین المللی بدمینتون
درخشش بازیکنان مشهدی در رقابت‌های بین المللی بدمینتون

درخشش بازیکنان مشهدی در رقابت‌های بین المللی بدمینتون

۱۴۰۳-۱۱-۱۰ مدال‌آوران و چهره‌های ماندگار

ملی پوشان مشهدی در مسابقات بدمینتون بین المللی سریز جوانان، گرامیداشت دهه فجر به میزبانی سمنان، صاحب عناوین برتر شدند.   در قسمت آقایان، تیم دو نفره متین قاسمی و امیرعلی محمدپور در بازی فینال دو نفره به برتری رسیدند و صاحب مدال طلا شدند.

ادامه مطلب
قهرمانی خراسان رضوی در مسابقات قهرمانی جودو نونهالان کشور
قهرمانی خراسان رضوی در مسابقات قهرمانی جودو نونهالان کشور

قهرمانی خراسان رضوی در مسابقات قهرمانی جودو نونهالان کشور

۱۴۰۳-۱۱-۰۷ مدال‌آوران و چهره‌های ماندگار

جودوکاران خراسان رضوی در مسابقات قهرمانی جودو نونهالان کشور خوش درخشیدند. این مسابقات با شعار «امید تا المپیک ۲۰۳۲» و با حضور ۲۴۳ جودوکار پسر در وزن‌های مختلف، از سراسر کشور برگزار شد. پس از یک رقابت تنگاتنگ و پرهیجان تیم‌های خراسان رضوی، خراسان شمالی

ادامه مطلب
چهار نوجوان خراسانی در تیم فوتبال نوجوانان کشور
چهار نوجوان خراسانی در تیم فوتبال نوجوانان کشور

چهار نوجوان خراسانی در تیم فوتبال نوجوانان کشور

۱۴۰۳-۱۱-۰۳ تازه‌های سایت

چهار خراسانی به تیم ملی فوتبال نوجوانان ایران برای اردوی تهران دعوت شدند. مرحله جدید اردوی تیم ملی فوتبال نوجوانان ایران از ۵ لغایت ۱۱ بهمن در مرکز ملی فوتبال برگزار می شود و از استان خراسان رضوی احسان خرد پیشه، عرفان بهرامی، محمدرضا یوسفی

ادامه مطلب
۱۷ دونده خراسان رضوی در اردوی انتخابی تیم ملی بزرگسالان
۱۷ دونده خراسان رضوی در اردوی انتخابی تیم ملی بزرگسالان

۱۷ دونده خراسان رضوی در اردوی انتخابی تیم ملی بزرگسالان

۱۴۰۳-۱۰-۳۰ تازه‌های سایت

نخستین مرحله اردوی انتخابی تیم ملی بزرگسالان دو و میدانی کشورمان از ۲ تا ۴ بهمن ماه به میزبانی بوشهر برگزار می‌شود. در بخش بانوان از خراسان رضوی حمیده اسماعیل نژاد، مبینا صاحبی منفرد، تکتم دستاربندان، مبینا خیاط، حدیثه رئوف، سمیرا خداترس، زهرا افشاریان، فائزه

ادامه مطلب
قسمت پایانی سریال نابودی والیبال خراسان رضوی
قسمت پایانی سریال نابودی والیبال خراسان رضوی

قسمت پایانی سریال نابودی والیبال خراسان رضوی

۱۴۰۳-۱۰-۲۶ تازه‌های سایت

مشهد از والیبال کشور حذف شد و بدبن ترتیب قسمت پایانی سریال نابودی والیبال خراسان رضوی نیز رونمایی شد .   تیم والیبال سپهر صدرا مشهد که با امتیاز لیگ برتری استان در لحظات پایانی وارد مسابقات شد از ابتدای کار با مشکلات مدیریتی و

ادامه مطلب

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *