منابع مغذی و مفید در برنامه غذایی بدنسازی

در برنامه غذایی بدنسازی یک ورزشکار، باید کلیه مواد مغذی برای بدن وجود داشته باشد. در صورتی‌که مصرف یکی از ویتامین‌های اصلی بدن کاهش پیدا کند؛ ورزشکار دچار مشکل می‌شود. از این رو نیاز است تا با مواد غذایی مفید برای بدن آشنا شوید. مواد غذایی برای یک بدنساز شامل موارد زیر است:

  • ماهی: ماهی‌هایی مانند ساردین، قزل‌آلا و ماهی تن از منابع عالی پروتئین و چربی‌های سالم به‌شمار می‌روند. اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهی، نقش مهمی در سلامت عضلات و رشد عضلانی دارند و با کاهش توده و قدرت عضلانی در سنین بالا مبارزه می‌کند.
  • سفیده تخم‌مرغ: سفیده تخم مرغ، یکی از بهترین و خالص‌ترین مواد پروتئینی به حساب می‌آید و باید در برنامه غذایی بدنسازی شما وجود داشته باشد.
  • گوشت قرمز بدون چربی: گوشتِ قرمز یکی از منابع غذاییِ عالی سرشار از پروتئین، آهن، ویتامین‌های گروه B و روی است. به همین دلیل انتخاب بسیار خوبی برای کسانی است که می‌خواهند وعده غذاییِ کم‌حجم و پرکالری مصرف کنند.
  • گوشت بوقلمون و مرغ: گوشت بوقلمون و سینه مرغ، منبعی عالی برای جذب پروتئین به‌شمار می‌روند. سینه مرغ یکی از غذاهای اصلی و مهم در برنامه غذایی بدنسازی است. سینه مرغ حاوی پروتئین زیادی است و در یک وعده ۸۵ گرمی حدود ۲۶ گرم پروتئین با کیفیت بالا وجود دارد.
  • لبنیات کم چرب: شیر و فرآورده‌های لبنی، معمولا هم‌زمان شاملِ سه ماده پروتئین، چربی و کربوهیدرات هستند و یک غذا کامل محسوب می‌شود.
  • حبوبات: هیچ‌وقت در برنامه غذایی بدنسازی خود، حبوبات را دستِ کم نگیرید. لوبیا (به‌خصوص لوبیا قرمز) منبعی عالی و خوشمزه، برای جذب پروتئین و فیبر برای عضله سازی به‌شمار می‌رود.
  • سیب زمینی، ماکارونی و نان: این مواد غذایی، سرشار از کربوهیدرات هستند. دریافت کافی کربوهیدرات، برای تأمین انرژی عضلات در تمرین‌ها و فرآیند عضله‌سازی بسیار اهمیت دارد.
  • قهوه: قهوه به علت دارا بودنِ کافئین و آنتی اکسیدان باعث افزایش انرژی شما خواهد شد. ولی اگر ناراحتی قلبی یا عصبی دارید، باید در مصرف آن، احتیاط کنید.
  • شیک پروتئینی: گزینه‌های نوشیدنی در دوران حجم بسیار زیاد است؛ به‌طور مثال می‌توانید انواع شیک با پودر پروتئینی برای خود درست کنید و لذت ببرید.
مطالعه این مطلب نیز پیشنهاد می‌شود  اهمیت رژیم غذایی ورزشکاران

تازه‌های سایت

تیم ملی بیس بال با مربیگری یک مشهدی
تیم ملی بیس بال با مربیگری یک مشهدی

تیم ملی بیس بال با مربیگری یک مشهدی

۱۴۰۳-۱۱-۲۳ تازه‌های سایت

عادل مشیریان مربی بیس بال خراسان رضوی به عنوان مربی تیم ملی بیس بال انتخاب شد تا در اردوی انتخابی تیم ملی بیس بال که از ٢۵ بهمن تا یکم اسفند به میزبانی کرج برگزار می‌شود حضور یابد. این اردو به منظور انتخاب تیم ملی

ادامه مطلب
۳ دوچرخه سوار خراسان رضوی در اردوی تیم ملی نوجوانان
۳ دوچرخه سوار خراسان رضوی در اردوی تیم ملی نوجوانان

۳ دوچرخه سوار خراسان رضوی در اردوی تیم ملی نوجوانان

۱۴۰۳-۱۱-۱۴ تازه‌های سایت

سه ورزشکار از مشهد، نیشابور و فریمان در اردوی تیم ملی دوچرخه سواری پایه و نوجوانان حضور دارند.    اردوی انتخابی تیم ملی دوچرخه سواری پایه و نوجوانان جمهوری اسلامی ایران در تهران با حضور سهیل رضایی از مشهد، شاهرخ عسگری از نیشابور و محمد بهبودی

ادامه مطلب
خراسان رضوی، قهرمان کشتی پهلوانی بزرگسالان کشور
خراسان رضوی، قهرمان کشتی پهلوانی بزرگسالان کشور

خراسان رضوی، قهرمان کشتی پهلوانی بزرگسالان کشور

۱۴۰۳-۱۱-۱۰ مدال‌آوران و چهره‌های ماندگار

 رقابت‌ های کشتی پهلوانی قهرمانی بزرگسالان کشور همزمان با بزرگداشت مبعث پیامبر گرامی اسلام (ص) و چهل و ششمین سالروز پیروزی انقلاب اسلامی ایران روز سه شنبه ۹ بهمن با معرفی پهلوان سال به پایان رسید. بیش از ۲۹۰ نفر شرکت کننده از ۳۰ هیئت

ادامه مطلب
درخشش بازیکنان مشهدی در رقابت‌های بین المللی بدمینتون
درخشش بازیکنان مشهدی در رقابت‌های بین المللی بدمینتون

درخشش بازیکنان مشهدی در رقابت‌های بین المللی بدمینتون

۱۴۰۳-۱۱-۱۰ مدال‌آوران و چهره‌های ماندگار

ملی پوشان مشهدی در مسابقات بدمینتون بین المللی سریز جوانان، گرامیداشت دهه فجر به میزبانی سمنان، صاحب عناوین برتر شدند.   در قسمت آقایان، تیم دو نفره متین قاسمی و امیرعلی محمدپور در بازی فینال دو نفره به برتری رسیدند و صاحب مدال طلا شدند.

ادامه مطلب
قهرمانی خراسان رضوی در مسابقات قهرمانی جودو نونهالان کشور
قهرمانی خراسان رضوی در مسابقات قهرمانی جودو نونهالان کشور

قهرمانی خراسان رضوی در مسابقات قهرمانی جودو نونهالان کشور

۱۴۰۳-۱۱-۰۷ مدال‌آوران و چهره‌های ماندگار

جودوکاران خراسان رضوی در مسابقات قهرمانی جودو نونهالان کشور خوش درخشیدند. این مسابقات با شعار «امید تا المپیک ۲۰۳۲» و با حضور ۲۴۳ جودوکار پسر در وزن‌های مختلف، از سراسر کشور برگزار شد. پس از یک رقابت تنگاتنگ و پرهیجان تیم‌های خراسان رضوی، خراسان شمالی

ادامه مطلب
چهار نوجوان خراسانی در تیم فوتبال نوجوانان کشور
چهار نوجوان خراسانی در تیم فوتبال نوجوانان کشور

چهار نوجوان خراسانی در تیم فوتبال نوجوانان کشور

۱۴۰۳-۱۱-۰۳ تازه‌های سایت

چهار خراسانی به تیم ملی فوتبال نوجوانان ایران برای اردوی تهران دعوت شدند. مرحله جدید اردوی تیم ملی فوتبال نوجوانان ایران از ۵ لغایت ۱۱ بهمن در مرکز ملی فوتبال برگزار می شود و از استان خراسان رضوی احسان خرد پیشه، عرفان بهرامی، محمدرضا یوسفی

ادامه مطلب
۱۷ دونده خراسان رضوی در اردوی انتخابی تیم ملی بزرگسالان
۱۷ دونده خراسان رضوی در اردوی انتخابی تیم ملی بزرگسالان

۱۷ دونده خراسان رضوی در اردوی انتخابی تیم ملی بزرگسالان

۱۴۰۳-۱۰-۳۰ تازه‌های سایت

نخستین مرحله اردوی انتخابی تیم ملی بزرگسالان دو و میدانی کشورمان از ۲ تا ۴ بهمن ماه به میزبانی بوشهر برگزار می‌شود. در بخش بانوان از خراسان رضوی حمیده اسماعیل نژاد، مبینا صاحبی منفرد، تکتم دستاربندان، مبینا خیاط، حدیثه رئوف، سمیرا خداترس، زهرا افشاریان، فائزه

ادامه مطلب
قسمت پایانی سریال نابودی والیبال خراسان رضوی
قسمت پایانی سریال نابودی والیبال خراسان رضوی

قسمت پایانی سریال نابودی والیبال خراسان رضوی

۱۴۰۳-۱۰-۲۶ تازه‌های سایت

مشهد از والیبال کشور حذف شد و بدبن ترتیب قسمت پایانی سریال نابودی والیبال خراسان رضوی نیز رونمایی شد .   تیم والیبال سپهر صدرا مشهد که با امتیاز لیگ برتری استان در لحظات پایانی وارد مسابقات شد از ابتدای کار با مشکلات مدیریتی و

ادامه مطلب

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *