یوگا

یوگا به عنوان ورزش یک فعالیت بدنی است که عمدتاً از حالات مختلف وضعیتی بدن تشکیل می‌شود که اغلب با توالی‌های روان به هم مرتبط می‌شوند، گاهی با تمرینات تنفسی همراه هستند و اغلب با آرامش، دراز کشیدن یا مدیتیشن پایان می‌یابند.

یوگا کشسانی ماهیچه‌ها، انعطاف‌پذیری و تعادل را بهبود می‌بخشد و به شما کمک می‌کند تا آرامش داشته باشید و استرس را کاهش دهید. تحقیقات همچنین نشان داده‌است که تمرینات یوگا همچنین استرس، اصطراب، افسردگی و درد مزمن را کاهش می‌دهد.

سازمان بهداشت جهانی، یوگا را به عنوان یکی از موثرترین تکنیک‌های دست یابی به سلامت جسمی، ذهنی و اجتماعی معرفی نموده و همگان را تشویق به انجام تمرینات آن نموده است.

چرا یوگا نسبت به سایر روش ها مفیدتر است؟

یوگا با قدمتی نزدیک به ۵۰۰۰ سال از جمله تمرینات بدنی است که روی عضلات و اندام ها و همچنین ذهن تاثیر فراوان می گذارد و امروزه طرفداران زیادی را به سوی خود جلب نموده است.

تفاوت عمده یوگا با سایر روش ها در همین مسئله است که هر رشته ورزشی مانند والیبال، فوتبال، بسکتبال، کشتی، وزنه برداری و … تنها روی جسم تاثیر می گذارد عضلات، اندام ها و ماهیچه ها را تقویت می کند ولی تمرینات یوگا ضمن اینکه سلامت عضلات و اندام ها را بهبود می بخشد تمرکز فکر را افزایش می دهد و آرامش و راحتی خیال هم به دنبال دارد و همین تفاوت یوگا با سایر رشته های ورزشی است.

• افزایش انعطاف‌پذیری
• افزایش قدرت و توان عضلانی
• بهبود تنفس، انرژی و نشاط
• حفظ متابولیسم متعادل
• کاهش وزن
• سلامت قلب و گردش خون
• بهبود عملکرد ورزشی
• محافظت در برابر آسیب
• حفظ تعادل فیزیکی

نتایج حاصل از شرکت در کلاس های یوگا

فرناز عاقل مربی یوگا می‌گوید: تمرینات یوگا که امروزه در جهان بسیار فراگیر شده حاصل آموزش مربیانی است که در مراکز ورزشی، کلاسهای یوگا و اماکن عمومی هزاران نفر را با یوگا آشنا می‌سازند و نتایج مثبت یوگا را به آنان انتقال می‌دهند،

عاقل می‌افزاید: کسانی که در کلاسهای یوگا شرکت می کنند بتدریج احساس می کنندکه خوابشان بهبود یافته، فشار خونشان کاهش یافته، دیابتشان کنترل شده، انعطاف پذیری عضلات و اندام‌هایشان افزایش یافته، مبتلایان به آسم وضعیت‌شان بهبود یافته و بطور کلی سایر اندام‌ها مانند قلب سلامتش بهتر شده، کلسترول خون کاهش یافته و دردهای مزمن بهبود پیدا کرده‌است.

این مربی یوگا خاطرنشان می‌کند یوگا به شما کمک می‌کند بهتر بخوابید. هنگامی که تمرینات یوگا را در پیش می‌گیرید، هورمون‌های زیادی در بدن شما فعال خواهند شد که در تأمین سلامتی بدن شما و همچنین ادامه زندگی نقش بسیار زیادی ایفا خواهند کرد.

انجام تمرینات یوگا باعث می شود بدن اندروفین بیشتری تولید کند و همین مسئله باعث کاهش اضطراب و استرس و تنش شده و مشکلات ذهنی و استرس را به پایین تر حد خود می رساند.

با انجام تمرینات یوگا به راحتی می توان بر اضطراب، افسردگی، استرس، بی قراری، ضعف حافظه و … غلبه کرد و مشکلات روحی و روانی را بهبود بخشید.

زمان تمرین

فرناز عاقل توصیه می‌کند” برای شروع، تحت نظر مربی و حرکت‌های ساده و پایه ای ورزش یوگا را برگزینید و آرام آرام انجام حرکات دیگر را به تمرینات خود بیافزایید.”و بهتر است حرکاتی که تصور می‌کنید قادرید آنها را انجام دهید انتخاب نمایید.

عمدتاً در تمرینات یوگا حرکاتی که بر روی سطح زمین انجام می‌شود از حرکاتی که به شکل ایستاده انجام می‌شوند آسان‌تر هستند، زیرا برای اجرای آنها چندان نیازی به تعادل و قدرت زیاد نخواهید داشت.

همچنین حرکت‌هایی که اجرای آنها با توقف توأم است یا با مکث انجام می‌شوند معمولاً حرکات راحت تری هستند.

فرناز عاقل در پایان تاکید می‌کند:مهم‌ترین نکته برای تمرینات یوگا این است که بدانیم در چه زمانی نباید هر حرکت تمرینی را انجام دهیم. حاملگی، دردهای کمر، ستون فقرات، شانه و زانوها، یائسگی، مشکلات تنفسی، دوران قائدگی و همچنین در مواقعی که فشار خون بالا است، با بعضی از حرکات تمرینی یوگا در تضاد هستند. در هنگام بروز هریک از این موارد نباید بعضی از حرکات را انجام داد یا محدودیت‌هایی برای انجام حرکت تمرینی در نظر گرفت.

در هنگام بروز این مشکلات برای انجام حرکت تمرینی بایستی از استاد و مربی مربوط مشورت و راهنمایی بگیرید.

چنانچه از مشکلات جسمی رنج می‌برید بهتر است پیش از اقدام به انجام تمرینات یوگا با پزشک مربوط مشاوره داشته باشید.