بدنسازی ورزش محبوب جوانان محسوب می‌شود. بهتر است بدانید که ورزش بدنسازی با هدف کاهش چربی‌های بدن و افزایش عضلات انجام می‌پذیرد. در این ورزش هر فرد با توجه به شرایط جسمی‌اش برنامه خاص تمرینی خود را در طی هفته دارد، که این برنامه پس از یک تا دو ماه بسته به نوع تمرین تغییر می‌کند.
همان‌طور که احتمالا در جریان هستید تمرین یک هفته‌ای بدنسازی در هر جلسه روی یک یا دو نقطه از بدن فرد تمرکز دارد. برای مثال یک جلسه روز تمرین پا، یک جلسه تمرین بازو و سرشانه و جلسه دیگر تمرین سینه و میان تنه است.
مربی شما احتمالا تمرینات شکم و کمر را در روزهای متفاوت در برنامه تمرینی‌تان قرار می‌دهد. برای رسیدن به هدفتان باید جلسات تمرینی طول هفته را به طور منظم انجام دهید تا پس از مدت زمان یک یا دو ماهه اولین تغییرات را در بدن خود ببینید.
بهتر است بدانید که تغذیه و استراحت دو فاکتور تأثیرگذار در این ورزش هستند. به این منظور که اگر هم‌زمان با تمرین، تغذیه و استراحت خوبی نداشته باشید، به هدف تمرینی خود نخواهید رسید. پس از گذشت حداقل دو ماه از تمرین مداوم، اولین تغییرات را به وضوح مشاهده می‌کنید.
پس از آن مربی شما شدت تمریناتتان را حتما تغییر می‌دهد که در این میان افزایش وزن وزنه‌ها یکی از مهم‌ترین تغییرات محسوب می‌شود.
پیش از پرداختن به موضوع برنامه بدنسازی ۴ روز در هفته حرفه ای خوب است بدانید، یک فرد بدنساز پس از مدتی انجام تمرینات خود علاقه به حجم گرفتن دارد. البته این اهداف در خانم‌ها و آقایان متفاوت است.
یکی از دغدغه‌های اغلب ورزشکاران در رشته بدنسازی و یا پرورش اندام به ویژه افراد مبتدی و نیمه حرفه‌ای عدم اطلاع و فقدان برنامه تمرینی برای ایام هفته بر اساس زمان و ایام هفته می‌باشد .
در این نوشته قصد داریم برنامه تمرینی ۴ روز در هفته بدنسازی را به همراه حرکت‌های مربوطه در ویدئوی زیر برای شما عزیزان ارایه نماییم .